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骨科大讲堂

发布日期:2020-05-21    作者:尚静静     来源:骨科一病区     点击:

骨关节炎(osteoarthritis, OA)是一种无法完全治愈的慢性疾病,但多数患者都可以通过合理的运动和药物治疗,达到缓解疼痛和延缓病情进展的目的。

下面,为大家介绍两种可在家中进行的简单的动作

靠墙深蹲:背部紧靠墙壁,双足分开与肩同宽,逐向前移动双足,身体重心在双脚之间,像坐在一个空气椅子上一样。需要注意的是,小腿与地面垂直,膝盖不能超过脚尖,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。保持在不会造成关节疼痛的角度,坚持到力竭为一次结束,休息1-2分钟,重复进行3-6次。

(图片来源于网络)

直腿抬高卧位,健侧屈膝,患肢膝关节伸直,作直抬高,高度约足跟离床面约15厘米,坚持10-15秒后缓慢放下,这个动作有助于增强股四头肌的力量。

(图片来源于网络)

除此之外,还有研究发现,坚持打太极拳可以缓解关节疼痛症状,且有助于增加关节稳定性,同样对膝骨关节炎患者有益。

锻炼频率和强度

锻炼的强度和频率应当因人而异,急性期应先让关节充分休息,待急性症状缓解后循序渐进地开始锻炼。需要注意的是,所有动作应以不加重疼痛为宜否则将造成更严重的关节损伤,使炎症加剧,适得其反。

一般而言,一周锻炼3天,每次1小时(即有氧运动30分钟,力量训练20分钟,伸展放松10分钟),只有长期坚持才可能达到不错的效果。

最后,由于关节周围肌肉复杂,训练方式也千差万别,且每位患者的受累关节、病情严重程度、身体一般状况都不尽相同,建议骨关节炎患者尽量在医生的指导下,制定个体化的运动方案。